3 dni

[...] ektomorfika ? Z tego linku ktory mi poleciłeś jest założenie dla diety redukcyjnej , tam te wspólczynniki wynoszą kolejno: Białko od 2 do 2,7 gr na kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 gr na kg ciała. Jednak nadal nie wiem ile te wartości wynoszą [...]

[...] białek mięśniowych .Prawidłowa ich podaż ma duże znaczenie w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego, czyli stanu anabolicznego (budującego). Anabolic BCAA System pośrednio wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu (HGH) oraz insuliny, bardzo silnego hormonu anabolicznego. Aminokwasy BCAA, a w szczególności izoleucyna znacznie hamują proces [...]

[...] poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku 20x50,16x50,14x50,14x45 - Składanka x8,x8 Wycisk wąsko główne serie bardzo lekko, a więc ciągle zgodnie z planem. Uginanie ramion prostą jak zwykle pompa konkret, francuz lekko zrobiony..mimo niedużego ciężaru łokcie się ostro odezwały, ale zamówiłem sobie taśmy , a więc [...]

[...] strony pewnie tylko temat i jeszcze piszesz takie głupotki...człowieniu gibasz 12000 pompek od jakiegoś czasu....chyba bym chciał,mój cel to zrobienie tylu pompek w 40 dni...robisz tylko 40-50 na serie....bez komentarza....powinna ci przecież dojść siła żeby zrobić chociaż te 70 na serie ...nie siła tylko przede wszystkim wytrzymałość.No [...]

Ee jakieś wahania nastorjów chyba Raz mega ilości węgli itp. a za 4 dni załamka? Dawaj ciśniesz.

[...] jej co do grama,czy nawet kilku,ale też znów żeby nie przesadzać w druga stronę,nie popadać ze skrajności w skrajność. Taką alternatywą myślę,że będzie trzymanie jej przez 5 dni w tygodniu,a w weekend jem prawie co chcę,pozwoli to na nie zniechęcenie się oraz danie sobie czasami luzu.Oczywiście nie będzie tak,że przez 5 dni będę ja trzymał a w [...]

[...] 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe także mam chodzic na siłke ale tylko na aeroby?? A co z odzywianiem w dni nietreningowe? Czy ograniczyc kalorie czy tez nie? min zmodyfikowałem ilosci [...]

[...] z mlekiem i slodzikiem 4. domowa pizza, cola miedzy posilkami jakies slodycze zawsze sa.. Piszac to usiawodmiłam sobie ze jem malo zdrowego tluszczu... Bywaja dni gdzie slodycze śa moimi głownymi posilkami.. moja zmora jest wieczorne podjadanie.. jeden baton dwa batony.. Dziś: ( dzien wolny) 1: omlet z otrebami ( zawsze go jem) [...]

[...] :D. Także teraz co? Bo co do jutra ( czy tam już dziś) to będę 20H miał dzień i nie mam miejsca w bagażu na pojemniki wiec musze wziąć kanapki z piersią to troche węgli dużo wpadnie :P. Ale co do nast dni, to podładować węgli kilka dni a reszte trzymać jak było czy jak ? I w okresie regeneracji ten 1-2 tyg powoli zwiększać kalorie ? Pozdro :d

[...] ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw kondycji i motoryki. Zamierzany efekt uboczny: obcięcie bf Dieta: carbo cycling (rotacja weglami) zapotrzebowanie 3000kcal, w dni treningowe 3150kcal w NT 2700kcal - wartości na pierwsze dwa tygodnie potem w zależności co się będzie działo dodawanie albo obcinanie kcal. TRENING: Rozkład treningów w [...]

[...] tj. Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen. Dzisiaj (5.12) zaczelam Tydzien 3 Takze, zgodnie z rozpiska Obliques: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

[...] redu na LC. Tłumaczenie ENEA Nowa i niebezpieczna metoda "Bez zalewania smalcem" Użycie INSULINY. Ok, Może i nie jest to jakoś bardzo niebezpieczne ( jesli zrobisz dokładnie tak jak Ja piszę tu), ale wymaga to cholernej dyscypliny zeby to zrobić w ten włąśnie sposób. Nagrodą będzie duzy wzrost mięśni z minilalną ilością tłuszczu. Czy to [...]

Jako że raczej nie wyjdę na wiosnę 2014 a prędzej na jesień 2014 lub też dopiero na wiosnę 2015 razem z moją Panią mam kilka opcji. Wrzucić już teraz gh 2x3iu 5 dni on 2 dni off rano i po treningu insa dalej jak leci 6 tyg on 4 off do jesieni/wiosny lub olac gh jeszcze na 3 mc i nabijać masę ile wlezie. 2-3g t enan, 1,5g deki, 500mg trena e insa [...]

[...] 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 35min Rowerek 35min ... Rowerek 25min Powtórka z wczoraj. Odłożyłam do wiosła ale brakło jakiegoś takiego soięcia. Chyba wrócę do 12kg. Wyciskanie z przenoszenie jednak po dołozeniu brakło siły na ostatnie 2 powtórzenia ale tutaj raczej będę pracować nad tym ciężarem Teraz 2 dni regeneracji i snu.

gkabulski Wróciłem, bo sfd to mój dom. Swoją drogą ćwiczyłem przez ten czas, co mnie nie było, ale kilka dni odpuściłem dziennik i się przedłużyło. Wuchta34 Deca Stack zgadza się, za***iste działanie, treningi dzięki temu są fantastyczne ale smak okropny. Nawet największy twardziel miałby problemy z przełknięciem tego. Deca Stacka starczy mi [...]

[...] jeden ciekawy www.uwm.edu.pl/wnz/v3/fck_files/text/1 pdf (nie wiem czy moge podac linka?). I rzeczywsicie wychodzi, ze najwazniejsze dla mnie teraz to obnizenie omega6, podniesienie omega3 i to pomoze rowniez w nastepnych wynikach badan krwi. Szczerze mowiac rozumiem, ze wszystko jest kwestia indywidualna i rozne metody maja [...]

[...] 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 3) Bent Over Barbell Row 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 60.5 x 5 4) Dips - Triceps Version 7 3 4 Jutro musze tez zrobic trening. W srode wypadlo mi wyjscie na miasto, impreza okolicznosciowa, wiec musze dwa dni z rzedu sie pomeczyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea80f4497b45348c154fa6a7bbdc6f.png

[...] 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 2) Pullups 5 5 5 3) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 6 4) Barbell Curl 25 x 15 25 x 15 25 x 15 5) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 3 Trening utrudniony przez kontuzje z piatku... Podczas rwania cos mi przeskoczylo w lewej dloni i teraz za dobrze nie moge sztangi zlapac (bez bolu). Do tego przy laczeniu palca [...]

[...] o pomoc. Odstawiłem T3. Jem 600 mg jodu dziennie. Do tego magnez w plynie duże dawki. Jem selen magnez cynk w wysokich dawkach. Wrzuciłem dużo WW na odstawce. Ostatnie 2 dni czuje się fatalnie. Zimno mi i mam strasznego doła. Przed wejściem na T3 miałem TSH powyżej normy 4,3 . Chce zrobić badania i iść do lekarza. Mam pytanie, czy mam czekać [...]

dobra - koniec chorobowego, jutro do roboty %-) tak jak pisałem kilka dni temu nadgoniłem zaległości filmowe, proszę nie spodziewać się ocen nowych produkcji ;-) 'Terminator Genesis' - długo się zbierałem, żeby go obejrzeć, o ile we wczesnej fazie produkcji i w miarę czytania newsów zainteresowanie wzrastało, tak z obejrzeniem trailera i czytaniem [...]